高温天气常常让人汗流浃背，身体内的水分流失严重。当你在户外炙热的阳光下活动，不一会儿汗水就如雨下，这时你是否感到口干舌燥，甚至有些头晕目眩？这就是身体在告诉你，你需要及时补充水分了。

　　首先，我们要明确为何夏季要及时补水。高温天气下，人体通过出汗来调节体温，但这个过程会导致大量水分和电解质的流失。如果不及时补充，就会引发脱水症状，如头晕、乏力、心跳加速等，严重时甚至可能威胁生命。因此，及时补水是保持身体健康、清凉度夏的关键。

　　炎炎夏日，如何科学有效地补水？

　　◆饮水量要足够。建议每天至少饮用8杯水（每杯约250毫升）。如果你从事重体力劳动或户外活动，饮水量还应相应增加。

　　◆养成定时饮水的习惯。可以在早晨起床后、工作前、午饭后、晚饭前和睡前分别喝一杯水。同时，每次饮水量不宜过多，以免增加胃肠负担。

　　◆选择合适的饮品。除了白开水外，还可以选择绿茶、菊花茶等清热解暑的饮品。这些饮品不仅具有补充水分的作用，还能帮助身体降温。但要避免过量饮用含糖饮料和咖啡因含量高的饮品，以免加重身体负担。

　　◆多吃富含水分的果蔬。西瓜、葡萄、黄瓜等水果和蔬菜不仅富含水分，还含有多种维生素和矿物质，是夏季补水的佳品，可以在饮食中适当增加这些食物的摄入量。

　　另外，夏日补水要避开以下几个误区：

　　◇不要一次性喝太多水，以免加重胃肠负担，引起水中毒。

　　◇不要等到口渴了才喝水，因为口渴时身体已经处于轻度脱水状态。

　　◇不要用饮料代替水，因为饮料中的糖分和电解质可能会加重身体负担。

　　◇不要在饭前大量饮水，以免影响食欲和消化。