一到冬天肩膀就隐隐作痛，严重时甚至胳膊都抬不起来，这很可能是肩周炎犯了。作为一种常见的肩部疾病，肩周炎又被称为五十肩、冻结肩、漏肩风等，它是人体正气不足在肩部的表现。

　　诱发肩周炎的原因很多，其中温度是重要因素。冬季气温骤降，肩部作为人体活动的重要部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下也随之变得“僵硬”，血液循环不畅、代谢能力减弱，从而引发炎症。

　　别以为肩周炎是老年病，除了中老年人，长期伏案的上班族、肩部受过伤者、体质虚弱者都有可能因天气寒冷引发肩部炎症。下面我们来看看如何给肩膀“解冻”吧！

　　①热敷疗法，温暖舒适

　　◇姜渣热敷法  可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15-20分钟，每日1-2次。

　　◇醋热敷法  取适量食盐放入铁锅内爆炒，另取适量陈醋，边炒边倒入盐内。醋放完后再略炒一下，倒入事先准备好的布包内，趁热敷于肩部疼痛处。每次热敷15-20分钟，每日1-2次。

　　◇热水袋热敷法  将60℃至70℃热水装至热水袋容量的三分之二，排出气体，旋紧袋口，擦干袋外面的水，敷于患侧肩部。每次热敷15-20分钟，每日1-2次。

　　热敷时温度应适宜，太低效果不佳，太热易烫伤皮肤。热敷后应立即擦干、擦净皮肤，注意保暖，防止局部风寒侵袭和受凉感冒。局部皮肤溃烂、出血者不宜用热敷法，孕妇禁用。

　　②药物辅助，消炎止痛

　　局部外用药物如麝香止痛膏、红花油等，可以外用于患处，起到缓解疼痛的作用。此外，还可以遵医嘱服用口服药，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，用以缓解疼痛和炎症。

　　③按摩推拿，舒筋活络

　　通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。

　　④中药调养，内外兼修

　　中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。

　　中药外洗也是一种有效的治疗方法，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。

　　⑤穿戴保暖，抵御风寒

　　冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。在室内时，也应避免肩部长时间暴露在寒冷环境中。

　　⑥适度运动，增强体质

　　适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。此外，瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。

　　⑦物理疗法，科技助力

　　如超短波、微波等物理疗法，可以通过电磁波的作用来促进肩部血液循环、缓解炎症和疼痛，但要在专业医生的指导下进行。

　　⑧肌肉训练，关节锻炼

　　通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量，提高稳定性并减少炎症，对慢性期或恢复期的肩周炎患者效果较好。关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作，旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。

　　本版部分稿件摘自人民网

　　图片由本报记者提供